قلوب رقيقه
اهلا و سهلا عزيزي الزائر و يسعدني انضمامك لنا و التسجيل في المنتدي
قلوب رقيقه
اهلا و سهلا عزيزي الزائر و يسعدني انضمامك لنا و التسجيل في المنتدي
قلوب رقيقه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


احدث البرامج و الافلام و الموضوغات العامه-
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
اهلا و مرحبا بكم و يسعدنا انضمامكم لنا
من قلوب رقيقه مرحبا بكم في منتداكم ونرجو ان تقضوا معنا اجمل الاوقات

 

 بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الاء الرحمن
عضو نشيط
عضو نشيط
الاء الرحمن


عدد المساهمات : 358
نقاط : 843
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 21/06/2010
العمر : 35

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ Empty
مُساهمةموضوع: بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ   بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ I_icon_minitimeالسبت يوليو 24, 2010 12:35 am


بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ 9d8a2e3d2c


2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ Ef90f4c4a8
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ 67d96c8d2a


4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ Dbd71e513c



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ 350015b128


ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ 60703d4d73


ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى



2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ 57cb6b0695

3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز



4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ Dd710ba6d3

4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات



5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كيمو
عضو نشيط
عضو نشيط



عدد المساهمات : 86
نقاط : 160
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 03/08/2010
العمر : 43

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ   بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 03, 2010 8:05 pm

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ 115831435283286233
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امل حياتي
عضو نشيط
عضو نشيط



عدد المساهمات : 101
نقاط : 101
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 10/08/2010

بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ Empty
مُساهمةموضوع: رد: بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ   بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ I_icon_minitimeالثلاثاء أغسطس 10, 2010 7:43 am

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بالصور تمارين لشد الجسم من الكرش للافخاذ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الكرش عند النساء ...اسبابه وعلاجه
»  كيف يتحرك الجسم
» بسبوسة الجالكسي بالصور
» مشويات بالصور روعة
» نصائح اسلامية بالصور ؟

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
قلوب رقيقه :: القسم العام :: الطب و الصحه-
انتقل الى: